Fuera de mame si no quieres esperar toma una o dos cucharadas de simi fibra en la tarde cuando ya estes en tu casa y no muy serca de ir a dormir o te cagas dormido, la otra es come fibra pero va a tomar un par de dias tambien puedes poner los pies en un escaloncito en esa posicion tu culo se abre solo, realmente cagar mucho no es malo lo malo es que cagues duro o muy blando
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