CHAN.MX

Advertencia mucho texto
pues antes de cualquier cosa tienes que bajar grasa, dices que ya vas con una nutrióloga, me gustaría ver tu plan de dieta para poder aconsejarte sin interferir en lo que te recomienda tu nutrióloga, no pusiste cuanto mides lo cual me dificulta estimar tu porcentaje de grasa, hay un problema y es que cuando tu vives tu adolescencia con obesidad o sobre peso y pasas a la adultez la piel se acostumbra por así decirlo y cuando bajes toda la grasa te va a quedar la piel colgando, usualmente en hombres no importa porque ganando musculo se compensa en su mayor parte, pero tu buscas un cuerpo femenino. Si para ti es un problema el llevar la dieta por tus horarios podrías tratar de de hacer ayuno intermitente (claro con la recomendación de tu nutrióloga de tu nutrióloga) el ayuno intermitente en pocas palabras es que no comas por unas 14-16 horas (por ejemplo cenas a las 6 y no desayunas hasta las 10-11 de la mañana) esto activa una hormona que hace que tu cuerpo consuma su grasa (la grasa es la forma en la que tu cuerpo guarda el exceso de alimento para luego convertirlo en ATP) y no vas a pasar tanta hambre porque el hacer ayuno intermitente es comer las calorías que tu cuerpo requiere en el día y después es el ayuno y el ayuno se puede hacer de 2 a 3 veces a la semana, ojo con el ayuno debes seguir comiendo bien los días que no ayunes y los días que ayunes come comida buena.
ahora si no te parece el ayuno intermitente, los consejos que te daría para que tu dieta sea mas llevadera y no te des esos atazcones que después te hacen sentir mal, lo que te hace sentir saciado son las verduras, no la carne, no los carbohidratos, come verduras y come frutas, las frutas contienen vitaminas y azucares saludables, tu día a día debe tener frutas y verduras.
el estar informado es lo mejor que puedes hacer, entre mas sepas lo que haces mas fácil va a ser.
los carbohidratos: son la principal fuente de energía que utiliza el cuerpo
las proteínas: tienen la función de construir y reparar estructuras (los músculos)
las proteínas serian carnes rojas, blancas, y derivados lácteos (los derivados lácteos contienen grasa y proteínas)

y para que sirve la dieta?, lo que te hace bajar de peso no es en si el comer sano o el hacer ejercicio; si no un déficit calórico, un déficit calórico es en esencia comer menos calorías de las que tu cuerpo necesitas, por darte un ejemplo yo que hago deporte necesito 3000 calorías para mantener mi peso sin subir ni bajar de peso, pero que pasa si como 2600 calorías, esas 400 calorías mi cuerpo las compensaría con grasa del cuerpo lo que equivale a 51.8 g, eso es un déficit calórico a grandes rasgos.

ejercicios que te recomendaría
caminar, no correr: el caminar es un buen ejercicio ya que ayuda al metabolismo(proceso en que se convierte la comida en ATP la molécula de energía que usa el cuerpo) puedes caminar las distancias que sean y te ayuda a la digestión, no salgas a correr(por el momento(ya que bajes mas de peso ya podrás salir a correr)) por tu peso te pues lastimar las rodillas, la columna y los tobillos.
el hacer pesa también puede ayudarte (lo principal para bajar de peso no es el ejercicio si no la dieta pero el ejercicio acelerara el proceso): yo te recomendaría ejercicios que te ayuden a trabajar abdomen, glúteo (las nalgas son un musculo para crecerlo hay que trabajarlo), parte inferior(pierna), te los recomiendo mas que nada porque como femboy creciendo ese musculo te vas a ver algo bien
si entrenas te recomiendo que busques un buen entrenado (con estudios) porque el musculo se puede trabajar de diferente manera por ejemplo si haces 10 repeticiones de lagartijas por 5 series vas a ganar fuerza, en cambio si haces 12 repeticiones de lagartijas por 4 series vas a generar musculo, también los tipos de fuerza que se pueden trabajar a la vez en un musculo, etc. son cosas que usualmente los entrenadores que no estudiaron desconocen, entonces un entrenador personal seria lo mejor.
consejo personal mas que nutricional: empieza a cuidar tu piel y tu pelo
si mientras haces dietas comes mal un día no te desmotives, mañana será otro día. en la semana date 2 o 3 gustitos como una coca o una rebanada de pizza o así, una comida que se te antoje a la semana no te va hacer perder las ganancias
esto es lo mas comprimido que pude hacer la información, si te interesa saber mas o que te de algunos tips mas específicos no dudes y nos ponemos en contacto. Y recuerda que no tienes que complacerte en todos los aspectos, lograr tus objetivos requiere sacrificios.