Simplemente entrena el tren inferior, las sentadillas y las extensiones de cadera (hip thrust) son las mejores para construir musculo. Tambien puedes hacer peso muerto rumano. Es fundamental que trabajes con peso para esforzar el musculo lo mas posible.
PD: No sirve de nada entrenar si no comes la suficiente proteina. Multiplica 1.8 x tu peso corporal y lo que salga seran los gramos de proteina que debes consumir.
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