CHAN.MX

@23,380
disculpa la tardanza te dire que empeze con dominadas negativas y flexiones comunes y diamante para ir ganando fuerza, tambien acompañados con sentadillas. luego de ganar fuerza empeze con 2 series de 5, luego 2 series de 10 flexiones y 1 serie de 5 flexiones diamante, 3 series de 10 sentadillas. al 4 mes ya empece con 3 series de 10 dominadas, 2 series de 15 flexiones, una serie de 10 flexiones diamante y 3 series de 15 sentadillas. no es algo complicado cabe decir que el entrenamiento del 4 mes lo sigo haciendo hoy dia acompañado con salidas a correr los viernes y lunes, siemppre tomate 1 minuto o 3 por serie en cada cosa. nunca te olvides de calentar antes