ya te la sabes puerco, dieta y ejercicio, deja de tomar bebidas azucaradas y comer porquerías hiper grasientas y respecto al ejercicio recuerda que hay 2 fases, primero haces ejercicios de pesas y luego cardio, así maximizas tus ganancias, si no estas muy obeso entrena algún deporte de alto impacto, como natación o artes marciales eso funciona mejor para empezar y generar disciplina.
Sueltate el pitito y sal a tocar tierra puto gordo de mierda
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