CHAN.MX

La respuesta es tan absurdamente simple que tal vez no lo creas pero, simplemente comienza a hacer las cosas

El cerebro tiende por inercia a evitar cambiar de estado si nota que se está segregando serotonina, qué es lo que sucede cuando devoras contenido de redes sociales cómo sino hubiese un mañana.

Al ser videos tan cortos a tu cerebro no se le hace pesado seguir ese hilo cómo tal vez si lo haría ver una película de 3 horas y ese es otro punto, la percepción.

Por lo que otra cosa recomendada es desinstalar directamente las redes sociales o en su defecto hacerte más difícil el acceso.
Por ejemplo, desinstalar todas de tu celular y sólo poder acceder desde tu pc, hará que evites estar pegado en el sofá o en la cama hecho bolita a las 3 am, porque de ahuevo tendrás que estar frente al monitor si quieres ver algo.

O también puedes reconsiderar antes de actuar. Plan: Voy a ver Facebook, pero... Para qué precisamente?
Si realmente no tienes un propósito entonces déjalo
Otro truco que puedes aplicar en general es decir en voz alta "Voy a entrar a Instagram y probablemente pasar las siguientes 2 horas perdiendo el tiempo"
Suena ridículo y el chiste es que suene mal precisamente, cuando te vuelves auto consiente de que vas a hacer algo malo, es más difícil caer.

Y bueno, esta respuesta de mierda ya se volvió muy larga, ahí te lo dejo y te deseo suerte