La respuesta es tan absurdamente simple que tal vez no lo creas pero, simplemente comienza a hacer las cosas
El cerebro tiende por inercia a evitar cambiar de estado si nota que se está segregando serotonina, qué es lo que sucede cuando devoras contenido de redes sociales cómo sino hubiese un mañana.
Al ser videos tan cortos a tu cerebro no se le hace pesado seguir ese hilo cómo tal vez si lo haría ver una película de 3 horas y ese es otro punto, la percepción.
Por lo que otra cosa recomendada es desinstalar directamente las redes sociales o en su defecto hacerte más difícil el acceso.
Por ejemplo, desinstalar todas de tu celular y sólo poder acceder desde tu pc, hará que evites estar pegado en el sofá o en la cama hecho bolita a las 3 am, porque de ahuevo tendrás que estar frente al monitor si quieres ver algo.
O también puedes reconsiderar antes de actuar. Plan: Voy a ver Facebook, pero... Para qué precisamente?
Si realmente no tienes un propósito entonces déjalo
Otro truco que puedes aplicar en general es decir en voz alta "Voy a entrar a Instagram y probablemente pasar las siguientes 2 horas perdiendo el tiempo"
Suena ridículo y el chiste es que suene mal precisamente, cuando te vuelves auto consiente de que vas a hacer algo malo, es más difícil caer.
Y bueno, esta respuesta de mierda ya se volvió muy larga, ahí te lo dejo y te deseo suerte
No te voy a decir como todos "DEJA EL CELULAR YA Y PONTE A ESTUDIAR" o "DESINSTALA TAL COSA" porque es tan cliché esa mamada y no sirve en absoluto, en lugar de eso te daré este consejo que me funcionó:
Nuestro cerebro funciona por estímulos, tu con tan solo agarrar el celular en corto tu mente celebra que así de fácil ya vas a darle sensación de placer.
Necesitas empezar a usar el placer como un premio, quieres usar tu celular? pues necesitas terminar esta tarea, quieres ver porno y masturbarte? pues necesitas estudiar de tal pagina a tal pagina, quieres ver una película?, pues haz una hora de ejercicio, etc
Tu cerebro se va a ir acostumbrando a que así serán las cosas y empezarás a notar que te vas a concentrar más y vas a concluir las tareas las cuales no podías antes
1.- Solo es desactivar o eliminar las redes sociales que mas te afecten, (excepto las de mensajería como whatsapp o mesenger) Para mi resultó super efectivo , porque cada vez que mi cerebro hacia que entre en automático a una red social me topaba con la necesidad de iniciar sesión de nuevo, entonces ahí retomaba conciencia y decia no mames no vale la pena.
2.- Para Youtube, antes había la opción de que no te salgan recomendaciones, no se como reactivarlo, ya no encuentro la opción. Basicamente entrabas a Youtube y no te salía ningun video.
U tenías que buscar lo que querías, osea inhibias el mecanismo automático de ver cualquier pendejada llamativa en tu inicio.
3.- Busca formas alternativas de entretenimiento que te obliguen a prestar atención. Ve cine, escucha albums completos de música o canciones sin adelantar a la parte que te gusta o canción que te gusta. Obligas a tu cerebro a que preste atención y sea paciente.
A mi me fue bien en mi año académico cuando utilicé estos métodos. Éxito a todos.
Yo te recomiendo que dejes el celular inteligente y que compres un celular tonto para evitar distracciones y sobre los videojuegos por qué no mejor vendes tu xbox y buscas otro hobby, como los juegos de mesa.
Aunque luego te vean como al loquito del centro, tu mismo tienes que ponerte los limites en voz alta.
Apaga un rato tu compu y tu cel. Ponte a hacer otra cosa mas productiva y en cuanto comiences a sentir le incomodidad de no estar haciendo lo que se te hizo costumbre, date un sape y dite a ti mismo "ya deja esas pendejadas y ponte a jalar, cabron". Luego te alejas del lugar y te haces pendejo en otro lado donde no tengas contacto con la tecnologia de nuevo milenio.
No caigas en las trampas de este negro jotolón muerdealmohadas de Carc, este enfermo mental festeja cada vez que logra convencer a alguien de volverse maricón.
Puedes ser trans y aún así gustarte las mujeres. Una cosa no excluye a la otra.
Fortuna: Prepárate para enfrentar desafíos inesperados. La vida tiene un sentido del humor peculiar.