CHAN.MX

Hola, la verdad quisiera empezar a ejercitarme en casa para poder bajar de peso, pero sinceramente no se que rutinas podría usar. ¿Alguna recomendación?

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tambien pregunto lo mismo we, asi que te acompaño mientras aca alv...

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Solo tienes que contar calorias y trata de priorizar la proteina, puro huevito, carne, la grasa no es mala, el azucar si, las frutas y verduras tambien son malas, en internet hay puro charlatan que tratara de marearte con tonterias supuestamente cientificas hasta los nutriologos y en especial los gymbro, ten cuidado, y si todavia crees que una dieta y ejecicio es lo mejor mas facil es que se aprovechen de ti, solo camina o haz cosas que demanden ejercicio fisico, es mas hasta una bicicleta estatica es mucho mejor que una rutina e ir al gym, alli igual hay pura charlataneria, los mamados estan todos jodidos y hasta el culo de pastillas, droga y suplementos jajaja, si quieres que te la ponga mas facil todavia, una bicicleta, carne y huevo, evita un poco los carbohidratos, listo, tienes todo, ya si quieres musculitos, comprate una mancuerna y con eso, la unica regla es no hacerlo todos los dias, minimo cada 3 dias, no menos, cuidado con la espalda, hacerlo al fallo si funciona pero lo mas seguro y lo que te recomiendo es solo hasta que te canses, no te sobreesfuerces, un dato extra, si hay efectos secundarios y son normales, mal aliento, nauseas, dolor de cabeza, eso es por la falta de carbohidratos, soportarlo pero si de verdad es insoportable comete un pan, no unas galletas porque tienen un chingo de azucar al igual que los jugos, hasta una cocacola es mejor que un jugo pero no te pases, recuerda que solo lo comes para soportar los efectos secundarios, listo, saludos bro

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@OP

> Hola, la verdad quisiera empezar a ejercitarme en casa para poder bajar de peso, pero sinceramente no se que rutinas podría usar. ¿Alguna recomendación?

https://play.google.com/store/apps/details?id=fitness.workouts.home.workoutspro&pcampaignid=web_share descargate esta app a tu teléfono, trae rutinas y es la versión pro pero gratis por un tiempo

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Depende que quieras... bajar de peso te recomiendo cardio, si quiere ganar musculo te recomiendo pesas. Si gustas dime tu estatura y peso y podría ayudarte un poco.

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SI le mueves al inglés, date un video de este wey: https://www.youtube.com/watch?v=gOkCJ57IvNg (también acá: https://www.hybridcalisthenics.com/routine). Gracias a él empecé, pero no fue con esa versión 2023.

Si no le mueves al inglés, alch me da hueva traducirte todo eso jaja, pero te doy la que inicié en pandemia (te lo mando para que veas cómo le hace el wey: https://www.youtube.com/watch?v=xFfxZTiDn20):

Lagartijas - 2 series de 20
Elevación de piernas - 2 series de 30
Sentadillas - 2 series de 25
Puentes (Bridges) - 2 series de 9
Dominadas/Pullups* - 2 series de 9
Parada de manos en la pared - 2 series de 30 segundos

*yo hacía estos en una puerta que dejé toda mugrosa jaja

Sigue aprendiendo de ejercicios de calistenia y ver cómo progresar/ejercicios añadir.

Idealmente, pasaría de calistenia a irme a un gym o con pesas.

ánimo bro

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@anterior (F)
esto op
yo le agregaria que caminaras para generar resistencia cardiaca cada mañana

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